Dicas de Corrida

Dicas de Corrida

Veja algumas dicas para correr com segurança :

  Antes de começar a correr, procure um médico e faça um check-up completo para conhecer suas limitações.

  Alongue-se antes e depois do treino.

  Iniciantes devem começar com uma caminhada rápida e evoluir para o trote gradativamente.

  Variações climáticas e condições do solo fazem com que o exercício na rua seja mais pesado que na esteira.

  Use um tênis adequado, macio e não muito velho.

  Tenha sempre documento de identidade e telefone de contato (importante, por exemplo, em caso de acidente). Leve também dinheiro para comprar água.

  Use um frequencímetro para controlar os batimentos cardíacos e não ultrapassar o limite adequado à sua idade e condição física.

  Prefira os horários de maior luminosidade. Se for correr muito cedo ou no início da noite, porém, use uma faixa refletora ou sinal piscante na roupa.

  Fins de semana e feriados são os dias mais indicados para trajetos por ruas, já que o movimento de carros é menor. Fique atento ao atravessar as vias e procure usar a faixa de pedestres.

  Preste atenção ao lugar onde pisa, para evitar se machucar em buracos, ondulações e falhas do piso.

  Os fones impedem que você ouça o som de buzinas e carros se aproximando. Deixe o volume baixo.

  Ao contrário dos ciclistas, que devem circular no mesmo sentido dos carros, os corredores podem utilizar o sentido oposto. Assim, veem melhor o tráfego e conseguem desviar-se dele, se precisarem.